twaróg po treningu

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Witam ! Wielu z was mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

[...] Razem 310kcal/8 B/53 W/5 T Trening 17:00 lub 18:00 w zależności czy jest to siłownia czy MMA 5 posiłek po treningu izolat białka 105 kcal/25 B Razem 105 kcal/25 B 6 posiłek twaróg chudy 220kcal/50 B/5 W/1 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T Razem 300 kcal/52 B/23 W/ 1,5 T Ogólnie razem: 1930 kcal/180 B/213 W/ 43 T Do tego dochodzi - [...]

[...] około 160 g,węgli270 i tłuszczy 120 Do każdego posiłku jadam warzywa. Dziennie pije około 3 l wody. Codziennie zmieniam zródła białek- kurczak,jajka,ryby,twarożek,twaróg; węgli-kasza,ryż brązowy,biały,parboiled,ziemniaki i tłuszczy- oliwa,orzechy,słonecznik,ryby. Po czterech tygodniach nie spodziewałem się oczywiście cudów, ale mam [...]

[...] 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym mieć uwzględnione białko WPC do picia (Bo lubię i bardzo mi smakuje) - 1 [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] treningu ryż biały 50g, 100g kury 5.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g 6.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g 7.twaróg 100g, 3 jajka (ok 180g), warzywa 250g Chcę jednak zastosować węgle na noc i wyglądałoby to tak, nie zmieniając BTW: 1.15g wcp, chwilę później 3 jaja + 100g kury + [...]

[...] KOLACJA (Chleb/kasza/ryz + piers/wołowina/filet rybny + warzywa) czasem inne posiłki zalezy od dnia 30 MIN PRZED SPANIEM -50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg -50 gram warzyw 30 minut przed snem SUPLEMENTACJA: Może nie ma tego dużo lecz napisałem na początku ile czego mam będę chciał z tego cos wyciągnąć… thyrotherm i [...]

Witam. Od wrzesnia 2006 reguralnie uczeszczam do centrum sportowego. Glownie plywanie 4x w tyg i 1-2x w tyg sauna, codziennie cwicze brzuch(od jakis 2 tyg). Wazylem 104kg na chwile obecna waze 90kg i od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu. Wczesniej bylo latwiej nie mialem jakiejs szczegolnej diety, unikalem slodyczy, tlustych rzeczy, [...]

[...] -orzechy włoskie -miod mleko -losos -odzywka białkowa V posiłek -jajecznica -szynka -oliwa z oliwek -chleb pełnoziarnisty -warzywa VI posiłek -chleb pełnoziarnisty -twaróg poltlusty -warzywa -kefir -maselko -białko odzywka -tran 3 DZIEN (DZIEN WOLNY ) -płatk owsiane mleko -orzechy włoskie -rodzynki -warzywa oliwa z oliwek -jajecznica [...]

[...] owsianych, 100g truskawek/ananasa, 2 miarki białka, kakao i aromaty zrobione w blenderze. Dalej przeważnie pierś, ryż brązowy, warzywa, olej lniany/oliwa z oliwek, i na noc twaróg/białka jaj/odżywka. 3. Trening: Trenowałem wieloma treningami, od splitów, po odmiany FBW, HST, P&P, 5x5, ale nic nie daje mi takiej frajdy jak trening dzielony, i [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] Staż treningowy: 2,5 roku Wiek: 18 lat Dieta przykładowo: 1 posiłek: płatki owsiane + 12 białek jaj + łyżka oleju lnianego + łyżka oleju z pestek dyni 2 posiłek: cały chudy twaróg zmieszany z olejem lnianym i trochę cynamonu + pomidor + 3 kromki chleba ziarnistego 3 posiłek (przed treningiem): ryż naturalny + warzywa na patelnie + 500g polędwicy [...]

[...] kiszona 2x tyg 4.Wiepszowina + ziemniaki + sałatka 1x w tyg (niedziela) Podwieczorek: Jogurt 0% z otrębami pszennymi, zbożowymi / bakoma men 7 zbóż Pieczywo wasa sport Biały twaróg chudy Odżywka wpc 80 Kolacja: Pieczywo wasa sport Twaróg chudy Zielona herbata Warzywa Oliwki czarne, jaja kurze całe 2 sztuki Przed snem WPC na mleku 30g (25g [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

[...] parmezanu/ mozarella z pomidorami i cebulą polane oliwą z oliwek i posypane świeżą bazylią - herbata czerwona Kolacja - szparagi zawijane w szynce chudej dwie trzy sztuki/ twaróg chudy - sałatka z rzodkiewek, pomidorów ze szczypiorkiem - kromka razowca lub Wasa Trening 40 min Posiłek po treningu - miseczka płatków owsianych z odżywką białkową [...]

[...] na parze itp. (Bez żadnych pizzy itp.) + zielona herbata Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00 Podobnie jak II śniadanie + zielona herbata Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00 twaróg chudy + owoc lub warzywo , czasem z czosnkiem i 2 kromkami ciemnego pieczywa Czwartek Śniadanie miedzy 08 :00 a 10 :00 Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + [...]

Witam. Zanim zaczne mam prosbe: jesli gdziekolwiek na forum sa odpowiedzi na moje pytania i watpliwosci smialo mnie zwyzywajcie i do nich odeslijcie Szukalem, bez kitu. Nie ukrywam, ze, z calym szacunkiem dla resztu forumowiczow, najbardziej zalezy mi na opinii osob, ktore maja cos madrego do powiedzenia a nie tylko chca sobie podkrecic ilosc [...]

[...] 50g ryżu parabolicznego (lub kaszy gryczanej) + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) 6. posiłek (19:30): 3 banany lub carbo 7. posiłek (20:00): twaróg chudy 150g a trening tak: Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie [...]